Güçlü ve sağlıklı tırnaklar, yalnızca dışarıdan yapılan bakım ile değil, içten de doğru beslenme ile sağlanır. Tırnaklarınızın hızlı ve sağlam uzaması, beslenmenizdeki vitamin ve minerallere bağlıdır.
Sağlıklı tırnaklar için dışarıdan uygulanan bakımların yanı sıra doğru beslenmek de büyük bir önem taşır. Tırnaklarınıza iyi bakmak istiyorsanız, biotin, E vitamini, çinko, demir ve protein açısından zengin bir diyetle içten destek sağlayabilirsiniz. Dengeli bir beslenme, tırnaklarınızı daha güçlü ve parlak yapacaktır.
İşte tırnak sağlığınızı korumak için tüketmeniz gereken önemli besinler ve içerikler:
Biotin (B7 Vitamini)
Biotin, tırnakların güçlenmesine yardımcı olan en önemli vitaminlerden biridir. Tırnakları kalınlaştırır, kırılmaları ve soyulmaları önler. Biotin içeren gıdalar arasında yumurta, badem, ceviz, tatlı patates ve ıspanak bulunur. Ayrıca biotin takviyeleri de tırnak sağlığını destekleyebilir.
Ne yemelisiniz? Yumurta, badem, tatlı patates, ay çekirdeği.
E Vitamini
E vitamini, tırnakların nem dengesini koruyan güçlü bir antioksidandır. Kuru ve kırılgan tırnaklar için E vitamini yağı kullanmak veya E vitamini açısından zengin besinler tüketmek oldukça faydalıdır. Bu vitamin aynı zamanda tırnak çevresindeki deriyi de besler.
Ne yemelisiniz? Badem, ayçiçeği tohumu, avokado, ıspanak.
Çinko
Tırnaklarınızın sağlıklı büyümesi için çinko gereklidir. Çinko eksikliği, beyaz lekeler, yavaş uzama ve kırılganlık gibi tırnak problemlerine yol açabilir. Çinko, tırnak hücrelerinin yenilenmesini hızlandırır ve güçlenmelerine katkı sağlar.
Ne yemelisiniz? Kabak çekirdeği, nohut, et, yengeç, mercimek.
Demir
Demir eksikliği, solgun ve zayıf tırnaklara neden olabilir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin tırnak köklerine yeterli oksijen taşınmasını sağlar ve bu sayede tırnaklarınız daha hızlı ve güçlü uzar. Demir açısından zengin bir diyet, sağlıklı tırnaklar için büyük önem taşır.
Ne yemelisiniz? Kırmızı et, tavuk, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye.
Protein
Tırnaklar keratin adı verilen bir proteinden oluşur, bu yüzden protein açısından zengin bir diyet, tırnaklarınızı güçlendirir ve kırılmalarını önler. Yeterli miktarda protein almadığınızda, tırnaklarınız zayıflar ve daha kolay kırılır.
Ne yemelisiniz? Tavuk, balık, yumurta, fasulye, yoğurt.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, tırnaklarınızın nemli kalmasına yardımcı olur ve tırnak yüzeyindeki pullanmayı azaltır. Ayrıca, tırnak yatağını besleyerek daha pürüzsüz ve parlak tırnaklara sahip olmanızı sağlar.
Ne yemelisiniz? Somon, ceviz, keten tohumu, chia tohumu.
C Vitamini
C vitamini, kolajen üretimini destekler ve tırnak yapısını güçlendirir. Tırnaklarınızın sağlıklı bir şekilde büyümesi ve parlak kalması için düzenli olarak C vitamini tüketmeniz önemlidir.
Ne yemelisiniz? Portakal, çilek, kırmızı biber, brokoli.
